Con l’alternanza di stagioni, diversi sport hanno il loro fascino unico e benefici per la salute.Oggi, voglio condividere con te alcune conoscenze di base sull’esercizio aerobico, sull’allenamento della forza e sull’allenamento flessibile.Esploreremo anche come eseguire in sicurezza questi movimenti per ridurre il rischio di lesioni.Siete pronti?Iniziamo!

L’esercizio aerobico, come suggerisce il nome, si riferisce ad attività che possono aumentare la frequenza cardiaca e promuovere il consumo di ossigeno.Questo tipo di esercizio può rafforzare la funzione cardiaca, aumentare la capacità polmonare e aiutare a ridurre la riduzione del grasso attraverso le calorie in fiamme.Correre, nuotare, biciclette e velocità sono tutte forme aerobiche popolari della stagione.

Prima di iniziare l’esercizio aerobico, è essenziale fare un caldo da 5 a 10 minuti.Questo può preriscaldare i muscoli e lasciare che il cuore si adatti gradualmente all’imminente intensità di esercizio.Allo stesso modo, dopo che l’esercizio è finito, da 5 a 10 minuti di corpo freddo possono aiutare a recuperare i muscoli e ridurre il dolore muscolare.

La chiave per correggere l’allenamento della forza è padroneggiare i metodi di postura e respirazione appropriati.Ad esempio, quando fai squat, tieni la schiena dritta e non superare le ginocchia rispetto alle dita dei piedi.Allo stesso tempo, inspira quando il movimento diminuisce ed espira quando si aumenta.

Ogni gruppo di esercizi deve garantire che vi sia peso sufficiente per rendere difficili gli ultimi due movimenti ripetuti, in modo da promuovere la crescita muscolare.Ricorda che ogni gruppo muscolare può essere addestrato di nuovo dopo almeno un giorno di riposo, in modo che i muscoli possano essere recuperati.

L’allenamento flessibile migliora la flessibilità del corpo allungando, riducendo la tensione muscolare e aumentando l’ambito dell’attività articolare.Yoga e Prapi sono scelte ideali per rafforzare la flessibilità.

Quando si conducono un allenamento flessibile, è necessario inserire lentamente ogni azione di allungamento e mantenere ogni posizione per almeno 15-30 secondi per ottenere il massimo effetto di stretching.Non dovremmo provare dolore quando ci allunghiamo, quindi dobbiamo prestare attenzione all’obbedire ai suggerimenti del corpo.

Indipendentemente dal tipo di esercizio, la sicurezza dovrebbe essere sempre posizionata per prima.Riassumi alcuni consigli di sicurezza sportiva universali:

1. Riscaldarsi sempre e freddo per preparare i muscoli e alleviare la successiva tensione.

2. Scegli l’attrezzatura sportiva giusta, come scarpe adatte e abbigliamento comodi.

3. Presta attenzione alla postura del movimento, che può ridurre notevolmente il rischio di lesioni.

4. Evitare un allenamento eccessivo.Dopo aver obbedito al segnale del corpo, se senti estrema affaticamento o dolore, fai una pausa.

5. Mantenere l’acqua sufficiente e avere una quantità adeguata di approvvigionamento nutrizionale.